plecy w domu

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Triceps: 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Łącznie 9 [...]

[...] co o tym sadzicie? dodam też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata plaska 3s rozpietki [...]

Jak użyjesz trochę wyobraźni to w domu na trx też będziesz mógł progresować ciężarem, chociażby te pompki, wystarczy że włożysz sobie na plecy zwykły plecak do którego załadujesz obciążenie, np. butelki z wodą czy cokolwiek i masz swoje obciążenie na trx, podobnie przysiad. Nie kombinuj znowu z wymyslaniem nowych wariantow treningu, łączeniu [...]

[...] zarazy jakie mnie dotykają, poza tym wczoraj nastawiłam kiszenie soku z burak. Męczy mnie to całe chorowanie i brak praktycznie aktywności :-( najbardziej doskwierają mi plecy, bo znowu się garbię, oraz czuję ogólne osłabienie - czego nie lubię, jak ćwiczyłam to przynajmniej czułam się silna i zwinna... Dzisiejsze menu: w pracy: płatki [...]

[...] Dzień nietreningowy, ale cardio udało się zrobić wieczorkiem. Muszę troszkę podkręcić metabolizm ;) Stwierdzam jednoznacznie i bez ściemniania, wczoraj naprawdę ćwiczyłem plecy. Czuję wszystko co mam czuć, takie miłe uczucie – nie ma jak lubić ból. W domu kolejna epidemia, czy domownicy chcą mnie w końcu wykończyć? Myślą do trzech razy sztuka [...]

[...] mi się to w oczy i w sumie z pomiarów też to nie wychodziło, ale przybyło mi 1-1,5cm w pasie. chcę trochę przyciąć węgle. do tej pory: HC (nogi) 360 g WW, MC (klatka, plecy, ręce ) 340 g WW, DNT 300g WW. bilans kaloryczny był w maximum koło 3100 kcal. nie wiem czy ciąć z nietreningowych bo i tak akurat tyle jem zeby nie być głodnym.. a [...]

Mam pytanie donośnie treningu, ćwiczę kilka miesięcy i mam rozłożone tak: wtorek: klata+tric+łydki czwartek: plecy+bic+przedramię sobota:nogi+barki do tego jeszcze w poniedziałek robię przedramię w domu, /nie rob a wniedzielę, środę i piątek brzuch w domu. Mam pytanie czy tak moze być? A drugie pytanie to czy można zamienićczwartek z wtorkiem, bo [...]

[...] efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) 2x12 Wyciskanie francuskie (triceps) [...]

[...] bardzo małym obciążeniem,a drążek mam w domu a na siłce-100m od domu go nie ma dlatego oba te ćwiczenia na końcu. A więc takie podciąganie da efekty?Mi chodzi o to żeby plecy do czerwca zbudować,tzw letnia forma:) Wracając: -I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie pozwala.)? [...]

[...] za mało! ja bym sobie dał spokój narazie z przedramieniem i robił bym bicep i triceps razem! nogi cwicz według własnego uznania a reszte parti co 5 dzień czyli klate barki plecy i ręce! ((brzuch rób sobie w domu jak najczęsciej!)))) np poniedziałek: klata, plecy wtorek ; przerwa sroda barki kaptury czawatrtek ręce piatek przerwa i sobota [...]

[...] ze tak Ci on trening wydluza ? przeciez to wystarczy kilka minut na niego poswiecic Tzn nie sam brzuch wydłuża ale suma z plecami lub nogami i się zbiera., rozgrzewka + plecy lub + nogi i rozciaganie po srednio mi wychodzi 1h,20 min + brzuch robie abs workout lvl2 + unoszenei nóg wiszac 3x12 + 3x12 na kazda strone skłony boczne i się [...]

[...] przed jedzeniem, bo nie było czasu - jutro będzie już ładnie. Wszedł też 1.5h spacer gdzieś o 17 także ala aerob był %-) Czuję wszystkie części ciała dzisiaj, szczególnie plecy. Filmiki postaram się dać jutro. Przez parę dni jadę na oliwie, muszę się zabrać za obieranie orzechów %-) DIETA http://imageshack.us/a/img839/249/dieta20130312.png [...]

[...] ręce przy klacie i plecach, to będzie ci ciężko potem robić je na następnym treningu. Generalnie lepszą opcją jest łączenie dużych grup z małymi - czyli np. klatę z tricem i plecy z bicem. Zamiast robić ręce osobno. Nudne jest uginanie przez godzinę, nie? Czyli: 1 - klata, tric, brzuch 2 - nogi i barki 3 - plecy, bic, te twoje pośladki, jak się [...]

plecy jak lotnisko.☺ Przy takich gabarytach taki bf to nie latwe. No ja wczoraj tez poplynolem troche mialem ladowanie ww i skonczylo sie na ok 7tys kcal. Jak zaczne to nie moge skonczyc. Tak samo u mnie, jak zacznę bułeczki i pierożki ze serem lub z truskawkami to nie idzie się zatrzymać. Znacznie łatwiej utrzymać się rutyny jak się chodzi do [...]

[...] w piatek gdy podczas treningu spieło mi wszystkie mięśnie wokół prawego barku przez co nie byłem w stanie normalnie robić chest to barów. Mimo, że rozgrzewałem się bardzo dokładnie to jeden fałszywy ruch sprawił, że plecy i bark do teraz mnie bolą... Zapomniałbym...W przeciągu ostatniego tygodnia zbiłem 1kg :-) Dieta jak najbardziej mi służy :-)

[...] /SFD/2021/1/18/19245c49b77f487fbebb9554d997de0a.jpg /SFD/2021/1/18/833648be38b8449b836a4e4d04daa1a3.jpg Niedziela, 17.01.2021 Spacer nad morze - ok. 5km W drodze powrotnej plecy zaczęły boleć i dojechałam do domu autobusem {{:-( Wnioski po pierwszym tygodniu: kondycji brak. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/18/2021 1:31:10 PM

QUEBLO - praca własna. Faktycznie, mogłem napisać o pośladach, w końcu sam mam dzisiaj takie zakwasy . Ja nie mam siłki, żeby powkurzać ludzi, ćwiczę w domu. Jeżeli uznasz za stosowne, może podwiesisz temat? Może ktoś się przekona do tego ćwiczenia. Bo wykroki znam jak własne... wiecie co _dont_ - dzięki za sog'a Viren - nie dotykasz kolanem [...]

co 2 dzien bede w domu trenować hantlami(mam 2x10)klatka, barki, biceps,triceps, kaptur-do tego brzuszki,pompki. w sobotę powinienem miec w domu atlas wiec plecy bede robił na atlasie(czy da sie robic tez hantlami?) To nie wystarczy jako siłownia? musze kupowac karnety? no chyba nie...? co masz na mysli pisząc ankieta?

[...] by bylo gdybys robil jakas forme HIIT, mozesz zaczac od delikatnej >>- czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej sytuacji, ze nogi bede mial jeszcze szczuplejsze a reszta zostanie taka jaka jest - czy skakac [...]

[...] 3 robiłem siedząc na ławce i wznosiłem aż sztangielki zetkną sie prawie nad głową 4 poradziłem sobie swietnie z tym cieżaren 5 musiałem kombinowć jak taki cieżar wrzucic na plecy:p ale jestem jak pomysłowy dobromir:p i nie było problemu, cięzar w sam raz 6 tak jak w piątek, nawt szło lekko wieć na nast treningu bedzie kolejne 5 więcej 7 j.w 8 [...]